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डिजिटल भारत l दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर करना है तो दिनचर्या में अपनाएं ये 7 तरीके
Remove Negative Thoughts रोज सुबह उठकर ध्यान व प्राणायाम जरूर करना चाहिए। ऐसा करने से दिमाग शांत रहता है।Remove Negative Thoughts। भागदौड़ भरी जिंदगी में आजकल कई लोग मानसिक तनाव से जूझते हैं और दिमाग में कई तरह के नकारात्मक विचार भी आते हैं। यदि आप भी नेगेटिविटी के शिकार है और मानसिक शांति चाहते हैं तो वरिष्ट आर्ट ऑफ लिविंग प्रशिक्षक और मेडिटेशन एक्सपर्ट ऋतुराज असाटी कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं -Remove Negative Thoughts। भागदौड़ भरी जिंदगी में आजकल कई लोग मानसिक तनाव से जूझते हैं और दिमाग में कई तरह के नकारात्मक विचार भी आते हैं। यदि आप भी नेगेटिविटी के शिकार है और मानसिक शांति चाहते हैं तो वरिष्ट आर्ट ऑफ लिविंग प्रशिक्षक और मेडिटेशन एक्सपर्ट ऋतुराज असाटी कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं -Remove Negative Thoughts। भागदौड़ भरी जिंदगी में आजकल कई लोग मानसिक तनाव से जूझते हैं और दिमाग में कई तरह के नकारात्मक विचार भी आते हैं। यदि आप भी नेगेटिविटी के शिकार है और मानसिक शांति चाहते हैं तो वरिष्ट आर्ट ऑफ लिविंग प्रशिक्षक और मेडिटेशन एक्सपर्ट ऋतुराज असाटी कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं -Remove Negative Thoughts। भागदौड़ भरी जिंदगी में आजकल कई लोग मानसिक तनाव से जूझते हैं और दिमाग में कई तरह के नकारात्मक विचार भी आते हैं। यदि आप भी नेगेटिविटी के शिकार है और मानसिक शांति चाहते हैं तो वरिष्ट आर्ट ऑफ लिविंग प्रशिक्षक और मेडिटेशन एक्सपर्ट ऋतुराज असाटी कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं -अपने अस्थिर मन को शांत करने के लिए करें ये अद्भुत उपाय
मन में हमेशा आपके जीवन से संबंधित बातें चलती रहती हैं। लेकिन शायद आप यह बात नहीं जानते कि मन व दिमाग हमेशा अशांत रहने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। जब तक कोई अपने मन को शांत करना न सीख ले तब तक वह कुछ और सही से नहीं सीख सकता है।
आज की दौड़-भाग भरी जिन्दगी में मन और दिमाग का अशांत रहना एक आम बात है। मन को शांत करना नामुमकिन तो नहीं होता है लेकिन मन को शांत करने के लिए टिप्स और उपाय को सही तरीके से इस्तेमाल करना जरुरी होता है। जब तक कोई अपने मन को शांत करना न सीख ले तब तक वह कुछ और सही से नहीं सीख सकता है। मन अशांत रहने के कारण हम कई बार बड़े फैसले नहीं ले पाते हैं और छोटी-छोटी बातों में गलतियां करते हैं। हमारा दिमाग हमारा मन उस तरफ आकर्षित रहता है जहां हम नहीं सोचना चाहते। इन्हीं गलतियों से बचने और मन को शांत करने में मन को शांत करने के उपाय काफी लाभकारी हो सकते हैं। मन की दुविधा को दूर करने तथा मन व दिमाग को शांत रखने के लिए कुछ उपाय अपनाये जा सकते हैं, जिनके बारे में हम यहाँ बताने जा रहें हैं।ये 5 उपाय आपको शांतचित्त होने में मदद करेंगे1. ध्यान केंद्रित करें
किसी चित्र पर, या ऐसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करें जिसे देख कर आपका मन हो। ये उपाय मैडिटेशन की तरह काम करती है, लेकिन इस उपाय में किसी शब्द या विचार को सोचने और सुनने की जगह केवल शांति या ख़ुशी देने वाले दृश्य और वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करना है। जैसे – “आप सुबह उठे और उस वस्तु को देखे जिसे आप पाना चाहते थे तो आप मन अपने आप ख़ुशी से झूम उठता है”।ठीक इसी तरह के करीब 10 मिनट तक किसी सकरात्मक दृश्य को देखने से भी आपका मन को शांत होता है।
2. लम्बी और गहरी सांस लें
गहरी और लम्बी सांस मन को शांत रखने का अचूक और सरल उपाय है। जब हम अपना ध्यान सांस लेने पर केंद्रित करते हैं, तब हमारे मस्तिष्क में अच्छे रसायन स्रावित होते हैं, जो मन को नियंत्रित करने और मन को खुश रखने में बेहद अहम भूमिका निभाते हैं।जब भी आपका मन अशांत हो तो आप पांच बार गहरी और लम्बी सांस लेना शुरू करें और जब तक संभव हो रोकने के बाद धीरे-धीरे छोड़ दें। सांस भरते वक़्त अपना ध्यान फेफड़ों पर केंद्रित करना चाहिए। ऐसा करने से मन और मस्तिष्क में भावनात्मक विचार नहीं आते हैं, और शांति का अनुभव होता है।3. योग है जरूरी
ये बात तो सभी जानते है कि योग से न सिर्फ तन बल्कि मन भी स्वस्थ्य और शांत रहते हैं। इसलिए मन को शांत करने के लिए योग करना एक बेहतरीन उपाय है।नियमित रूप से योग करने से व्यक्ति हेल्दी रहता है। शांत दिमाग और मन के लिए बॉडी का हेल्दी होना बहुत जरूरी है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक योग चाहिए।4. हमेशा सकारात्मक रहें
आपका मन जब भी परेशान होता है तो नकारात्मक विचार आपके दिमाग पर हावी होने लगते हैं। इसलिए जरूरी है हमेशा सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने से आपका मन शांत होगा और अच्छे नतीजे हासिल होंगे। जब हमेशा सकारात्मक रहते हैं और जीवन के प्रति सकारात्मक विचार रखते हैं तो आप कामयाबी भी हासिल करते हैं और ऐसा होने पर आपके मन को ख़ुशी मिलती है और वो शांत रहता है।
5. म्यूजिक करेगा मैजिक
एक कहावत है की म्यूजिक इस बेस्ट मेडिसिन और ये सच भी है। आप जब भी परेशान हो या अशांत हो तो बस अपने पसंदीदा म्यूजिक को ऑन करें और उसे एन्जॉय करें। ये सुनने में शायद अजीब है लेकिन ये कुछ ही मिनटों में आपके उदास और परेशान मन को ख़ुशी से भर देता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप संगीत सुनते हैं तो आपके दिमाग में नकारत्मक विचार नहीं आते हैं। और मन शांत रहता है।नकारात्मक सोच पर नियंत्रण पाने के लिए रोजाना दिन में 10 मिनट का वक्त निकालें और इनकी समीक्षा करें। नकारात्मक विचार समय (NTT) 10 मिनट होना चाहिए और हर दिन होना चाहिए। जब दिन के दौरान आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे लिख लें और खुद से कहें कि आप एनटीटी के दौरान उनकी समीक्षा करेंगे। समय के साथ, आप नियंत्रण हासिल कर लेंगे और नकारात्मक सोच बंद हो जाएगी
2. नकारात्मक विचारों को बदलें
हम नकारात्मक विचार पैटर्न को दूर नहीं करते हैं, हम उन्हें बदल देते हैं। हम में से अधिकांश के लिए, वे नकारात्मकविचार पैटर्न अच्छी तरह से पहने हुए तंत्रिका मार्ग हैं। चार सरल चरण:
1. ध्यान दें कि आपने पैटर्न कब शुरू किया है।
2. स्वीकार करें कि यह एक पैटर्न है जिसे आप बदलना चाहते हैं।
3. स्पष्ट करें कि आप क्या अलग करना चाहते हैं।
4. कोई भिन्न व्यवहार चुनें — ऐसा व्यवहार जो आपके लक्ष्यों को पूरा करता हो।
3. सोचने के बजाय लिखेंलिखें कि नकारात्मक विचार क्यों मौजूद हैं। लेखन बनाम सोच विचार को शुद्ध करने में मदद करता है, और जब आप
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शब्दों को कागज या स्क्रीन पर देख सकते हैं तो इसका अर्थ निकालना और आगे बढ़ना आसान हो जाता है।
4. मॉर्निंग न्यूज देखना बंद करें
शोध से पता चला है कि सुबह केवल तीन मिनट की नकारात्मक खबरें दिन के दौरान आपके नकारात्मक अनुभव की
संभावना को काफी बढ़ा देती हैं। शोध से यह भी पता चला है कि सकारात्मक मानसिकता त्रुटियों की दर को कम करते
हुए उत्पादकता और संतुष्टि को बढ़ाती है। मानसिकता एक विकल्प है, लेकिन हमेशा आसान नहीं होता है। नकारात्मक
प्रभावों को दूर करने के लिए देखें और सुबह के समाचार देखना बंद करें!
5. आभार पर ध्यान दें
अधिकांश लोगों द्वारा कृतज्ञता को कम आंका जाता है लेकिन एक सुखी जीवन के लिए यह आवश्यक है। जीवन आसान
नहीं होता है, लेकिन हम मजबूत हो जाते हैं क्योंकि हम अपने चारों ओर चल रही सभी छोटी अच्छी चीजों को पहचान
कर कठिनाइयों को सुधारते हैं। एक अच्छी सूची रखें और इसे रोजाना देखें। साथ ही, आप जो वास्तव में चाहते हैं उस
पर ध्यान केंद्रित करें और बहुत विशिष्ट बनें। एक केंद्रित, सकारात्मक दिमाग समय के साथ जो चाह रहा है
