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डिजिटल भारत I सावन के पावन महीने में उपवास के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के उपाय
सावन का महीना हिंदू धर्म में विशेष महत्व रखता है। इस दौरान शिव भक्त सोमवारी का व्रत रखते हैं और कावड़ लेकर शिवलिंग पर जलाभिषेक करते हैं। उपवास के दौरान अक्सर लोगों को कमजोरी और थकान महसूस होती है, खासकर उमस भरी गर्मी में। इसलिए, उपवास के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स निम्नलिखित हैं:
ऊर्जा बनाए रखने के टिप्स
1. मीठे तरल पदार्थ का सेवन:
उपवास के दौरान मीठे तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, फलों का जूस और ग्लूकॉन डी का सेवन करें। ये पदार्थ शरीर में ग्लूकोज की कमी को पूरा करते हैं और आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं।
2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं:
पानी की कमी से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इससे शरीर में डिहाइड्रेशन नहीं होगा और आप ताजगी महसूस करेंगे।
3. कोकोनट वॉटर:
कोकोनट वॉटर में पोषक तत्व और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपको हाइड्रेटेड रखते हैं। इसमें मौजूद फाइबर पेट को स्वस्थ रखता है और जल्दी भूख नहीं लगने देता।
4. ड्राई फ्रूट्स का सेवन:
ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, फाइबर, कैल्शियम और पोटैशियम होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। उपवास के दौरान ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें।
5. फ्रूट रायता:
फ्रूट रायता बनाने के लिए फलों को बारीक काटकर दही में मिलाएं। इसे 2-2 घंटों के अंतराल पर पिएं। इससे शरीर में ऊर्जा की कमी नहीं होगी।
6. जूस का सेवन:
फलों का जूस पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और थकान व कमजोरी दूर होती है।
7. साबूदाना की खिचड़ी या खीर:
साबूदाना फाइबर से भरपूर होता है, जो पेट को स्वस्थ रखने के साथ-साथ शरीर को भी एक्टिव रखता है। उपवास के दौरान साबूदाना की खिचड़ी या खीर का सेवन करें।
8. मिल्क शेक:
इंस्टेंट एनर्जी के लिए मिल्क शेक पी सकते हैं। इससे पूरे दिन आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे और भूख नहीं लगेगी।
सिविल सर्जन की सलाह
सिविल सर्जन गुमला, डॉ. राजू कच्छप ने बताया कि उपवास के दौरान शरीर में थकान व कमजोरी महसूस न हो और डिहाइड्रेशन का शिकार न हों, इसके लिए हमें अपने शरीर का विशेष ख्याल रखना चाहिए। ब्रेन को ग्लूकोज से एनर्जी मिलती है और ग्लूकोज लेने से शरीर में थकान नहीं होती है। इसलिए, उपवास के दौरान मीठे तरल पदार्थ और पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।
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सावन में उपवास रखने वालों के लिए यह टिप्स आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेंगे और आप स्वस्थ व ताजगी महसूस करेंगे।
