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एक भारत उत्कृष्ट भारत

INS विक्रांत-निर्माण में लगे 13 साल, समंदर और चुनौतियां अनंत तो भारत का उत्तर ‘विक्रांत’-पीएम मोदी बोले

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डिजिटल भारत l अब आज से पूरी दुनिया देखेगी भारत का दम, देश के प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने शुक्रवार को कोच्चि में कोचीन शिपयार्ड लिमिटेड में भारत के पहले स्वदेशी विमानवाहक पोत आईएनएस विक्रांत को भारतीय नौसेना को सौंपा, अब इसके साथ ही समंदर में भी भारत अपनी धाक को मजबूत करेगा. पीएम मोदी ने आईएनएस विक्रांत को समुद्र में उतारने से पहले भारत की विरासत के अनुरूप नए नौसेना पताका (निशान) का भी अनावरण किया.
प्रधानमंत्री मोदी ने कहा, पिछले समय में इंडो-पैसिफिक रीज़न और इंडियन ओशन में सुरक्षा चिंताओं को लंबे समय तक नजरंदाज किया जाता रहा। लेकिन, आज ये क्षेत्र हमारे लिए देश की बड़ी रक्षा प्राथमिकता है।इसलिए हम नौसेना के लिए बजट बढ़ाने से लेकर उसकी क्षमता बढ़ाने तक, हर दिशा में काम कर रहे हैं। पीएम मोदी ने कहा, बूंद-बूंद जल से जैसे विराट समंदर बन जाता है। वैसे ही भारत का एक-एक नागरिक ‘वोकल फॉर लोकल’ के मंत्र को जीना प्रारंभ कर देगा, तो देश को आत्मनिर्भर बनने में अधिक समय नहीं लगेगा।
भारत ने रचा नया इतिहास
भारतीय नौसेना के इन-हाउस वॉरशिप डिज़ाइन ब्यूरो (WDB) द्वारा डिज़ाइन किया गया और कोचीन शिपयार्ड लिमिटेड द्वारा निर्मित, पोर्ट, शिपिंग और जलमार्ग मंत्रालय के तहत एक सार्वजनिक क्षेत्र का शिपयार्ड, विक्रांत को अत्याधुनिक ऑटोमेशन सुविधाओं के साथ बनाया गया है और भारत के समुद्री इतिहास में निर्मित यह अब तक का सबसे बड़ा जहाज है.

ब्रिटिश काल में समुद्री सामर्थ्य को तोड़ने का हुआ था फैसला- पीएम मोदी
प्रधानमंत्री ने कहा, इतिहास गवाह है कि कैसे ब्रिटिश संसद में कानून बनाकर भारतीय जहाजों और व्यापारियों पर कड़े प्रतिबंध लगा दिए गए। उन्होंने भारत के समुद्री सामर्थ्य की कमर तोड़ने का फैसला लिया। लेकिन, छत्रपति वीर शिवाजी महाराज ने समुद्री सामर्थ्य के दम पर ऐसी नौसेना का निर्माण किया, जो दुश्मनों की नींद उड़ाकर रखती थी। जब अंग्रेज भारत आए, तो वो भारतीय जहाजों और उनके जरिए होने वाले व्यापार की ताकत से घबराए रहते थे।
विक्रांत बड़ा और भव्य है, विक्रांत अलग है, विक्रांत विशेष है

पीएम मोदी ने अपने संबोधन में कहा, विक्रांत बड़ा और भव्य है, विक्रांत अलग है, विक्रांत विशेष है. विक्रांत सिर्फ एक युद्धपोत नहीं है, यह 21वीं सदी के भारत की कड़ी मेहनत, प्रतिभा, प्रभाव और प्रतिबद्धता का प्रमाण है. आज यहां केरल के समुद्री तट पर भारत, हर भारतवासी, एक नए भविष्य के सूर्योदय का साक्षी बन रहा है. INS विक्रांत पर हो रहा ये आयोजन विश्व क्षितिज पर भारत के बुलंद होते हौसलों की हुंकार है.

पीएम मोदी ने कहा, अब तक भारतीय नौसेना के ध्वज पर गुलामी की पहचान बनी हुई थी। लेकिन अब आज से छत्रपति शिवाजी से प्रेरित, नौसेना का नया ध्वज समंदर और आसमान में लहराएगा। आज 2 सितंबर, 2022 की ऐतिहासिक तारीख को, इतिहास बदलने वाला एक और काम हुआ है।
रक्षा मंत्री सहित ये अधिकारी भी हुए शामिल

शुक्रवार को नए इंडियन ओशनपोत के जलावतरण कार्यक्रम में रक्षा मंत्री राजनाथ सिंह, जहाजरानी मंत्री सर्बानंद सोनोवाल, केरल के राज्यपाल आरिफ मोहम्मद खान, मुख्यमंत्री पिनराई विजयन, एर्नाकुलम के सांसद हिबी ईडन, नौसेना प्रमुख एडमिरल आर. हरी कुमार और नौसेना और कोचीन शिपयार्ड लिमिटेड (सीएसएल) के शीर्ष अधिकारी सहित कई गणमान्य व्यक्ति इस कार्यक्रम में शामिल हुए.

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Weather Report: यूपी-बिहार, मध्य प्रदेश समेत इन राज्यों में बारिश का अलर्ट, IMD ने जारी किया ताजा पूर्वानुमान

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Digital Bharat News | Ashutosh Shukla | Weather Report: मौसम विभाग ने देश के कई राज्यों में अगले पांच दिनों तक भारी बारिश का अलर्ट जारी किया है. उत्तर प्रदेश, बिहार, झारखंड, छत्तीसगढ़, मध्य प्रदेश के कई इलाकों में आज हल्की से मध्यम स्तर की बारिश हो सकती है. मौसम विभाग ने बताया कि पूर्वी यूपी और बिहार में 27 और 28 अगस्त को भारी बारिश हो सकती है. अगले तीन दिनों में मध्य भारत और पूर्वोत्तर भारत में बारिश की गतिविधियां तेज हो सकती हैं. पश्चिम बंगाल और सिक्किम में 26, 28 अगस्त और बिहार में 27 व 28 अगस्त को भारी बारिश हो सकती है. वहीं, ओड़िशा और कर्नाटक में आज तेज वर्षा की संभावना है. 26 से 28 अगस्त तमिलनाडु और केरल में बारिश की संभावना है. यहां पर गरज के साथ तेज बारिश होगी.

मौसम विभाग के अनुसार, मध्य प्रदेश में एक बार फिर झमाझम बारिश का दौर शुरू होने वाला है. 25 अगस्त से एक बार फिर मानसून के सक्रिय होने से प्रदेश के कई इलाकों में तेज बारिश हो सकती है. रीवा, जबलपुर, शहडोल संभागों के जिलों में आज एक बार फिर बारिश होने का सिलसिला शुरू हो सकता है. बंगाल की खाड़ी के उत्तरी हिस्से में बुधवार को पश्चिम बंगाल के गांगेय क्षेत्र में भारी वर्षा हुई. मौसम विभाग ने अपने पूर्वानुमान में कहा कि राज्य के दक्षिणी हिस्से में गांगेय पश्चिम बंगाल में बृहस्पतिवार सुबह तक भारी वर्षा होगी. उसने कहा कि दक्षिण बंगाल के ज्यादातर जिलों में 30-40 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से आंधी-तूफान चलने एवं भारी वर्षा होने की संभावना है.

दिल्ली में 6 दिनों तक बारिश की संभावना बहुत कम
भारत मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) के पुर्वानुमान के मुताबिक दिल्ली में अगले पांच से छह दिनों तक आमतौर पर बादल छाए रहेंगे और बहुत हल्की बारिश हो सकती है. आईएमडी के मुताबिक अगस्त के अंत तक दिल्ली में भारी बारिश के आसार नहीं है. स्काइमेट वेदर के उपाध्यक्ष (जलवायु परिवर्तन और मौसम विज्ञान) महेश पलावत ने कहा कि दिल्ली में अगस्त के अंत तक अधिक बारिश की उम्मीद नहीं है.बता दें कि दिल्ली के कई इलाकों में बुधवार को बारिश हुई, लेकिन इसके बावजूद अधिक आर्द्रता होने की वजह से लोगों को उमस का सामना करना पड़ रहा है. दिल्ली में आज न्यूनतम तामपान 25.7 डिग्री सेल्सियस और अधिकतम तापमान 34 डिग्री के आसपास रहने की उम्मीद है.

राजस्थान में 4,000 लोगों को सुरक्षित स्थानों पर पहुंचाया गया
राजस्थान के कोटा, झालावाड़, बारां और बूंदी सहित बाढ़ प्रभावित जिलों में पिछले दो दिनों में चार हजार से अधिक लोगों को प्रभावित क्षेत्रों से निकाल कर सुरक्षित स्थानों पर पहुंचाया गया है. सेना और वायुसेना को भी बाढ़ प्रभावित इलाकों में तैनात किया गया था. इन जिलों के कई इलाके अभी भी जलमग्न हैं.

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गरेना फ्री फायर मैक्स में कोड्स और रिडीम करने का आसान तरीका

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डिजिटल भारत I गरेना फ्री फायर मैक्स कई मायनों में गरेना फ्री फायर के समान है, एक यह है कि इसके खिलाड़ी गेम के इन-गेम आइटम को भी फ्री में हड़प सकते हैं। गरेना फ्री फायर की तरह, गरेना फ्री फायर मैक्स खिलाड़ी भी इन-गेम आइटम जैसे कैरेक्टर, स्किन, हथियारों, आदि का दावा करने के लिए रिडीम कोड (Redeem Code) का इस्तेमाल कर सकते हैं।
आप भी अगर गरेना फ्री फायर गेम को खेलना पसंद करते हैं तो आइए आप लोगों को लेटेस्ट कोड्स के बारे में विस्तार से जानकारी देते हैं. देखिए कोड्स और रिडीम करने का आसान तरीका
प्लेयर्स के बीच बैटल रॉयल गेम का काफी क्रेज है और जब बात होती है मल्टीप्लेयर गेम की तो हर कोई गरेना फ्री फायर मैक्स की बात करता है. आप भी अगर डेली अपने दोस्तों के साथ फ्री फायर मैक्स गेम को खेलते हैं तो आप जानते होंगे कि रिडीम कोड्स की अहमियत क्या है.
Free Fire Codes: देखें तरीका

स्टेप 1: प्लेयर्स को सबसे पहले कोड रिडीम करने के लिए पर https://reward.ff.garena.com/en/ जाना होगा.
स्टेप 2: इसके बाद अकाउंट में लॉग-इन के लिए गूगल आईडी, ट्विटर, फेसबुक, VK ID का इस्तेमाल करें.
स्टेप 3: रिडीम कोड्स को बॉक्स में डालने के बाद कंफर्म बटन दबाएं.
स्टेप 4: कंफर्म बटन पर टैप करने के बाद आप लोगों को ओके बटन मिलेगा, इसपर टैप करें.
अगर ऊपर दी गई कोड्स की लिस्ट में से कोई कोड अगर इस्तेमाल ना हो तो इसका मतलब ये है कि आप लोगों से पहले कई प्लेयर्स इस कोड का इस्तेमाल कर चुके हैं. ध्यान देने वाली बात ये है कि इन कोड्स को इस्तेमाल करने की एक लिमिट है.

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शारीरिक साथ मानसिक हेल्थ के लिए भी बोहोत फ़ायदेमंद डांस

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डिजिटल भारत I डांस (Dance) एक कला है और यह लोगों का शौक भी है. जहां इसे करने से मन खुश रहता है. वहीं इससे एक और फायदा होता है. वह यह कि नियि‍मत तौर पर डांस करने से शारीरिक तौर पर आप फिट रह सकते हैं. फिर चाहे आप तनाव (Stress) में हों, वजन की समस्‍या (Weight Problem) से दुखी हों या फिर कोई अन्‍य शारीरिक, मानसिक समस्‍या (Mental Problem) ही क्‍यों न हो, डांस आपकी कई समस्‍याओं का एक इलाज है. दरअसल, डांस एक तरह से मूवमेंट एक्सरसाइज (Movement Exercise) है. डांस शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है. डांस आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. आइए जानें इसके स्वास्थ्य लाभ. डांस एक अच्छी एक्सरसाइज होने के साथ काफी मजेदार भी होता है. ये शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है. डांस करने से आपका मूड बेहतर होता है. डांस आपको लचीला बनाता है. आइए जानें डांस करने के स्वास्थ्य लाभ
शारीरिक रूप से नृत्य करना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसे आप कर सकते हैं। आप अपने पूरे शरीर को हिला रहे हैं और उन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं जिनका उपयोग आपने पहले नहीं किया है ताकि आप उस लूट को अपनी इच्छानुसार स्थानांतरित कर सकें!
संज्ञानात्मक रूप से नृत्य करने से आपका ध्यान केंद्रित होता है। यह आपको ट्यून आउट करने और दैनिक उदय से एक कदम पीछे हटने और पीसने में मदद करता है। यह एक सरल खुशी है जो आपकी स्थानिक जागरूकता में सुधार करती है और आपके दिन को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है!
सामाजिक रूप से आप लोगों के एक नए समूह के साथ बातचीत करते हैं और किसी ऐसी चीज़ से जुड़ते हैं जिससे आप सभी को अच्छा महसूस होता है! निजी तौर पर, मैं कम दबाव महसूस करता हूं और इससे मेरा आत्मविश्वास बढ़ता है क्योंकि भले ही मुझे कोरियोग्राफी गलत लगे (बहुत!) हम हंसते हैं और इसे एक मजेदार अनुभव बनाते हैं! यह आपको एक नए वातावरण में खुद को अभिव्यक्त करने की चुनौती भी देता है। इसमें शामिल सभी लोग आपका सहारा बन जाते हैं और आप उनके हो जाते हैं। #स्क्वाडगोल्स!

बर्न होती है कैलोरी
वजन घटाने के लिए डांस (Dance benefits) एक बेहतरीन विकल्प है। इसके लिए आपका डांस में बहुत पारंगत होना भी जरूरी नहीं है। बल्कि अपनी पसंदीदा धुन पर मस्‍ती में आधा घंटा थिरकना भी आपका वजन घटा सकता है। आप जो चाहें वह डांस स्‍टाइल चुन सकते हैं। एक्‍सपर्ट मानते हैं कि आधा घंटा डांस करने से आप 10,000 क़दम चलने जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

मजबूत होती है मांसपेशियां
हर रोज नियमित रूप से डांस करने (Dance benefits) से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जकड़न की समस्‍या नहीं रहती। इससे शरीर की फ़्लैक्सिबिलिटी भी बढ़ती है। डांस के दौरान हमारा शरीर स्ट्रेच होता है, जिससे मसल्स की फ़्लैक्सिबिलिटी में इज़ाफ़ा होता है।

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है – डांस लिपिड नियंत्रण में मदद करता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है. इसे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सबसे प्रभावी माना जाता है.

खुशी के लिए – ऐसा कहा जाता है कि खुश रहने से आपकी आधी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आपसे दूर रहती हैं. डांस करने से खुशी मिलती है. इससे आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है.

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जोरदार बारिश के साथ ठंडी हवाओ से मौसम से ठंडक ,29 जिलों में अलर्ट जारी

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डिजिटल भारत I 2 दिन भारी या अधिक भारी बारिश
मध्य प्रदेश के लगभग 30 जिले ऐसे हैं जिनमें मौसम विभाग द्वारा 2 दिन भारी या उससे अधिक वर्षा की संभावना व्यक्त की गई है. इस दौरान प्रशासन ने भी लोगों से अपील की है डिंडौरी, उमरिया, सिवनी, शहडोल, कटनी सहित अन्य जिलों में लगातार वर्षा हो रही है। इस बारिश में फसलों के नुकसान होने की आशंका जताई जा रही है। बालाघाट में हल्की बारिश हो रही है। स्थिति सामान्य बनी हुई है।दमोह में रात से हल्की बारिश हो रही है।

सिस्टम सक्रिय होने की वजह से महाकौशल, चंबल, ग्वालियर, बुंदेलखंड, भोपाल और नर्मदा पुरम संभाग में अगले 2 दिन भारी बारिश की संभावना जताई गई है. आगामी 20 और 21 अगस्त को रायसेन, खंडवा, गुना, अशोकनगर, विदिशा, ग्वालियर, दतिया, मुरैना, भिंड, शिवपुरी, उमरिया, सीहोर, अनूपपुर, कटनी और छिंदवाड़ा सहित कई इलाकों में भारी बारिश की संभावना व्यक्त की गई है.

जबलपुर सहित संभाग के आस-पास में जिलों में हो रही वर्षा से वातावरण में भी ठंडक घुल गई है। मौसम विभाग के रिकार्ड में बीते 24 घंटे में जहां तीन इंच वर्षा दर्ज हुई। वर्षा के कारण दिन का अधिकतम तापमान भी 24 डिग्री पर आ गया। जबकि न्यूनतम तापमान भी 22 डिग्री सेल्सियस रिकार्ड किया गया। मौसम विभाग ने आगामी 23 अगस्त तक जबलपुर सहित संभाग के जिलों में गरज-चमक के साथ बौछारें पड़ने और डिंडौरी, कटनी, छिदवाड़ा, सिवनी, मंडला, बालाघाट में भारी से अतिभारी की संभावना जताई है।

कटनी में पिछले दो दिनों से हो रही बारिश से लोगों को काफी राहत मिली है। खासतौर पर किसानों ने राहत की सांस ली है। सावन के लगभग पूरे महीने बारिश नहीं होने से लोग निराश थे। बारिश नहीं होने के कारण जिले में सूखे जैसे हालत बनते नजर आ रहे थे, इस बीच पिछले दो दिन से हो रही बारिश ने न सिर्फ गर्मी से राहत दी है, बल्कि मौसम में ठंडक आ गई है।

जिले में लगातार वर्षा होने से फसलों को नुकसान की आशंका बढ़ गई है। बीते एक माह से लगातार हो रही वर्षा के कारण मक्का, सोयाबीन व अन्य फसल पीली पड़ने लगी है। हालांकि, धान की फसल को वर्षा से कुछ फायदा मिलेगा। किसानों के खेत में पानी का जमाव होने से फसलों के प्रभावित होने का खतरा बढ़ गया है।

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बड़ी-बड़ी कांच वाली खिड़कियां और 180 डिग्री तक घूमने वाली कुर्सियां बनाती है रानी कमलापति-जबलपुर जनशताब्दी एक्सप्रेस को खास

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डिजिटल भारत I रानी कमलापति-जबलपुर जनशताब्दी एक्सप्रेस (12061) में विस्टाडोम कोच की फैसिलिटी मंगलवार से शुरू हो गई है। विस्टाडोम कोच के साथ ट्रेन शाम 5.40 बजे रानी कमलापति रेलवे स्टेशन से रवाना हुई। पर्यटन मंत्री उषा ठाकुर ने ट्रेन को रवाना किया। मौके पर चिकित्सा शिक्षा मंत्री विश्वास सारंग, सांसद साध्वी प्रज्ञा सिंह ठाकुर भी मौजूद रहीं।

हम बात कर रहे हैं जबलपुर-रानी कमलापति स्टेशन के बीच दौडऩे वाली जनशताब्दी ट्रेन की। जिसका सफर अब और अधिक शानदार हो गया है। इस ट्रेन में वातानुकूलित चेयरकार विस्टाडोम कोच की शुरुआत 16 अगस्त से की गई है। यह कोच बेहद आकर्षक एवं यात्री अनुकूल बनाए गए हैं। इनके डिब्बों में चौड़ी खिड़कियां हैं। छत पारदर्शी है। प्रकृति प्रेमी इस कोच में यात्रा के दौरान प्राकृतिक सौंदर्य का भी आनंद ले सकेंगे। वातानुकूलित चेयरकार विस्टाडोम कोच की कुल 44 सीट की सुविधा मिलेगी। बुधवार को यह ट्रेन कमलापति स्टेशन के लिए उसी उत्सुकता के साथ रवाना हुई।

विस्टाडोम कोच रेलवे की नई पहल है जो पर्यटन स्थलों की यात्रा को यादगार बनाना भी है। इसकी सीटें आरामदायक हैं, साथ ही सीटों के बीच पैर फैलाने के लिए पर्याप्त जगह है। ऐसे में सभी उम्र के लोग आराम से सफर कर सकते हैं। सीटों की सबसे बड़ी खासियत है कि इन्हें चारों ओर घुमाया जा सकता हैं। पर्यटकों को प्रकृति के विहंगम दृश्य देखकर एक रोमांचक यात्रा अनुभव प्राप्त होगा। यह स्वचालित स्लाइडिंग दरवाजे जैसी अत्याधुनिक सुविधाओं से लैस है। इसके अतिरिक्त विस्टाडोम कोच में यात्रियों के लिए मल्टी-टियर स्टील लगेज सेल्फ, स्नैक टेबल, पर्यटकों के अनुकूल लाउंज, माइक्रोवेव ओवन, कॉफी मेकर और रेफ्रिजरेटर के साथ एक मिनी पेंट्री कार की सुविधा उपलब्ध है। इस कोच में यात्रियों के लिए मनोरंजन की सुविधाएं भी उपलब्ध रहेंगी।

कुछ बेहतरीन सुविधाएं
फ्री वाई-फाई तो होगा ही, फिल्म और सॉन्ग्स भी प्ले किए जाएंगे। रेलवे के स्पेशल पैकेज और टूरिस्ट स्पॉट की भी जानकारी दी जाएगी।
दोनों तरफ ऑटोमैटिक स्लाइडिंग गेट हैं। गेट के पास ही मल्टी-टियर स्टील के रैक बनाए गए हैं। इसी में पैसेंजर को लगेज रखना होगा।
माइक्रोवेव ओवन, कॉफी मेकर और रेफ्रिजरेटर के साथ एक मिनी पेंट्रीकार है।
सुरक्षा के लिए कोच 6 CCTV कैमरे से लैस है। छत और खिड़कियों का कांच लैमिनेटेड ग्लास से बना है। इससे ये टूटेंगे नहीं।
फायर अलार्म लगे हैं। दो इमरजेंसी विंडो हैं। विंडो के ऊपर एक हैंडल दिया गया है। इसको खींचते ही रबर निकल जाएगी। इससे विंडो का ग्लास अंदर की तरफ गिर जाएगा और पैसेंजर्स को बाहर निकलने के लिए रास्ता बन जाएगा।

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जाने तनाव के नुकसान और उससे बचने के उपाए

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डिजिटल भारत I क्या आपको पता है कि तनाव न सिर्फ आपके मस्तिष्क बल्कि शरीर की आंतरिक प्रणाली को भी नुकसान पहुंचाता है। ‘द अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन’ ने मानव शरीर की आंतरिक प्रणाली पर तनाव के प्रभावों के बारे में बताया है।

नर्वस सिस्टम

जब हम शारीरिक या मानसिक रूप से बहुत अधिक तनाव लेते हैं तो शरीर अपनी ऊर्जा का इस्तेमाल इससे निपटने में करता है जिसे फाइट या फ्लाइट रिस्पांस कहते हैं। इसमें नर्वस सिस्टम एडरनल ग्लैंड को एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल छोड़ने के निर्देश देते हैं। इन हार्मोन्स की वजह से दिल की धड़कन बढ़ जाती है, बीपी बढ़ जाता है, पाचन क्रिया प्रभावित होती है और रक्त के प्रवाह में ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ता है।

मांसपेशियां
तनाव के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव होता है। कई बार इसकी वजह से सिरदर्द, माइग्रेन या मांसपेशियों व हड्डियों से जुड़े परिवर्तन होते हैं।

श्वास संबंधी
तनाव की स्थिति में सांस लेने में दिक्कत भी हो सकती है। कुछ लोगों को इस वजह से कई बार पैनिक अटैक आते हैं।

हृदय पर प्रभाव
कई बार थोड़ा सा भी तनाव हार्ट रेट को बढ़ा देता है और हृदय की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। ऐसे में हृदय द्वारा पंप किए गए रक्त को शरीर के दूसरे हिस्से में ले जाने वाली रक्त वाहिकाओं में अवरोध होता है। ऐसी स्थिति में दिल के दौरे की भी आशंका बढ़ जाती है।

इंटोक्राइन सिस्टम
जब शरीर तनाव में होता है तो दिमाग हाइपोथैलॉमस से सिग्नल भेजता है जिससे एडरनल ग्लैंड कॉर्टिसोल बनाता है और एडरनल मॉड्यूला इपाइनरफाइन नामक तनाव के हार्मोन बनाता है।

पर्याप्त नींद

रात में अगर आप एक अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो दिनभर थका-हारा मेहसूस करते हैं। अपर्याप्त नींद आपके मूड, मेंटल अवेयरनेस, एनर्जी लेवल और फिजिकल हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए अगर आप स्ट्रेस से छुटकारा पाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद जरूर लें।

रिलैक्स करने की तकनीक सीखें

मेडिटेशन, प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन, गाइडेड इमेजरी, ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी गहरी सांस लेना जैसे व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। योग एक पॉवरफुल रिलैक्सेशन टेकनीक है और स्ट्रेस-बस्टर है।

सोशल नेटवर्क को मजबूत बनाएं
अपने स्कूल फ्रेंड्स से लेकर दफ्तर के साथियों के साथ संपर्क में रहें। इसके अतिरिक्त किसी संगठन में शामिल होकर या किसी तरह से सहायता कर अपना सोशल नेटवर्क बनाएं जिससे जरूरत पर लोग आपका साथ दें और आपकी समस्या सुनें।

वक्त मिलने पर अपनी स्किल को निखारें
अगर आपके व्यक्तित्व में कुछ स्किल है तो खाली समय मिलने पर उसे निखारने की कोशिश करें। कुछ लोग काफी क्रिएटिव होते हैं लेकिन तमाम दफा वे अपना पूरा वक्त टेंशन में जाया कर देते है, बेहतर होगा वे खुद को अपने पसंदीदा काम में बिजी रखें। जितना अधिक कुशलता से आप अपने काम और परिवार की मांगों को जोड़ सकते हैं, आपके तनाव का स्तर उतना ही कम होगा।

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श्री राघव सेवा संस्था द्वारा 1001 व्रक्षारोपण कार्यक्रम

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डिजिटल भारत I श्री राघव सेवा संस्थान जबलपुर एवं राम जानकी मंदिर ट्रस्ट झलौन, बेलखेड़ा तहसील, शहपुरा द्वारा माननीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी जी के सन्देश को चरितार्थ करने हेतु संस्था के द्वारा हर घर तिरंगा, हर घर वृक्ष कार्यक्रम दिनांक 14 अगस्त 2022 दिन रविवार को ग्राम झलौन में आयोजित किया गया जिसमे 1001 पेड़ लगाये गये, कार्यक्रम के मुख्य अतिथि पूज्य गुरुदेव जगत गुरु सुखानंद द्वाराचार्य स्वामी राघव देवाचार्य जी रहें, उनका स्वागत बालिकाओं ने सर पर कलश रख कर किया, श्री राम जानकी मंदिर में श्री राघव जी पुजन वेद मंत्रो से किया, एवं स्वामी जी के शिष्यों ने गुरु पादुकाओं पूजन किया, विशेष अतिथि के रूप में म. प्र. विकास निगम के अध्यक्ष विनोद गोटिया , पूर्व विधायक बरगी प्रतिभा सिंह, भूतपूर्व महापौर प्रभात साहू, भूतपूर्व भाजपा मुख्य यूथ प्रदेश अध्यक्ष अभिलाष पाण्डेय, अतिरिक्त महाअधिवक्ता म. प्र. शासन विवेक शर्मा अधिवक्ता जय यादव, अधिवक्ता दिनेश पटेल, विनोद गोंटिया (मध्यप्रदेश विकास निगम के अध्यक्ष), प्रदीप गोंटिया (समाजसेवी), विजय चौकसे ( संचालक सेल नेट्वर्क), राम मूर्ति मिश्रा-वरिष्ठ नेता भाजपा (समाजसेवी), विजय कोरी समाजसेवी, प्रमोद पटेल -संचालक डिजिटल भारत, अधिवक्ता रवि सिंह एवं सभी संस्था के सदस्य भी इस कार्यक्रम में उपस्थित रहें I

इस कार्यक्रम में नर्मदा पूजन, व्रक्षारोपण, हर घर तिरंगा , कलश यात्रा, कन्या भोजन, राम जानकी मंदिर में वेद मंत्रों के साथ पुजन एवं विशाल भंडारे के साथ सांस्कृतिक कार्यक्रम का आयोजन किया गया ।
इस धार्मिक सामाजिक कार्य में लोगो ने बढ़ चढ़ के हिस्सा लिया और अपना योगदान दिया I संस्था के सदस्यों ने जानकारी दी की इस प्रकार के कार्यक्रम आगे भी होते रहेंगे I

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हेअल्थी लाइफस्टाइल के कुछ बेहतरीन टिप्स जाने पोस्ट में

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डिजिटल भारत I नमस्कार दोस्तों- एक सुखी, बेहतर, और सफल जिंदगी जीने के लिए सबसे जरूरी है, आपके शरीर का स्वस्थ और निरोगी होना, क्योंकि अगर आपका शरीर स्वस्थ नहीं होगा तो जीवन के सारे सुख और वैभव फिके लगने लगते हैं

वर्तमान समय में लोग सफलता और पैसे कमाने की चाहत में दौड़े जा रहे हैं, और इसी विकृत जीवन शैली के कारण इसका प्रभाव लोगों के तन और मन दोनों पर पड़ रहा है
जिसके चलते मोटापा, ब्लड प्रेशर, हृदयघात तनाव, मधुमेह जैसी- कई बीमारियां पनप रही है अगर आप भी एक स्वस्थ निरोगी जीवन जीना चाहते हैं और अपने जीवन का पूर्ण आनंद लेना चाहते हैं तो यह कोई बहुत मुश्किल नहीं है इसके लिए आपको बस अपनी जीवनशैली मैं थोड़े सुधार की जरूरत है

1.) संतुलित आहार लें
ये बात तो आप भी मानते होंगे कि हमारे खानपान का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। उदाहरण के लिए यदि हम तली भुनी चीज़ें, कोल्ड ड्रिंक तथा जंक फ़ूड इत्यादि का सेवन करते हैं तो ऐसे में हमारे शरीर में वसा बढ़ने लगती है। ये चीज़ें हमें ना सिर्फ़ मोटा करती हैं बल्कि हमें कई बीमारियों की तरफ़ भी ले जाती हैं।

इसी तरह यदि हम अपने आहार में हरी सब्ज़ियां, मछली, अंडे, फल, दूध इत्यादि चीज़ों को शामिल करते हैं और इनका सेवन करते हैं तो ऐसे में ना सिर्फ़ हम फ़िट रहते हैं बल्कि बीमारियों से भी दूर रहते हैं। इसलिए अपने आहार को संतुलित रखना बेहद ज़रूरी है। इस बात का ख्याल रखें कि अपने आहार में संतुलित मात्रा में प्रोटीन्स, विटामिन्स तथा अन्य मिनरल्स की मात्रा अवश्य शामिल करें।
नींद का इससे कुछ लेना देना नहीं कि आप बिस्तर के किस तरफ लेटते हैं, लेकिन सोने से मूड अच्छा हो सकता है. और वास्तव में उसका मतलब है. अगर आप अच्छे से सोते हैं, तब आप आराम के एहसास के साथ उठते हैं. आराम आपके ऊर्जा लेवल को बढ़ाने में मदद करता है. जब आपकी ऊर्जा ऊपर होती है, तो जिंदगी की मामूली चुनौतियां आपको उतना ज्यादा परेशान नहीं करेंगी. जब आप परेशान नहीं, तो आपको गुस्सा नहीं आएगा. अगर आप गुस्सा नहीं करेंगे, तो आप खुश होंगे.

बिस्तर पर जल्दी जाना बेहद फायदेमंद

इसलिए, बिस्तर पर जल्दी जाएं. आसान शब्दों में कहा जाए तो नींद दूसरे दिन के लिए आपके शरीर को रिचार्ज करने का जरिया है. ये आवश्यक और महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर सोते हुए दिमागी, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए काम करता है. नींद का संबंध बेहतर एकाग्रता और प्रोडक्टिविटी से जुड़ा हुआ है. ठीक आपके इम्यून सिस्टम की तरह, आपके दिल को ठीक से काम करने के लिए आराम की जरूरत होती है
कैसी हो दिनचर्या

सुबह सोकर जल्दी उठे
नियमित योग, ध्यान और व्यायाम करें
रोजाना स्नान करें
साफ और स्वच्छ कपड़े पहने
ईश्वर का ध्यान ( पूजा पाठ ) आदि करें
पौष्टिक नाश्ता करें जैसे- ताजा दूध, फल, फलों का जूस, अंकुरित अनाज आदि
दोपहर और रात का भोजन तय समय पर करें
रोज रात को तय समय पर सोयें और पर्याप्त नींद लें
कोशिश करें कि आप और आपकी सभी चीज़ें हमेशा व्यवस्थित रहें. बहुत-से लोग ख़ुद भी अस्त-व्यस्त रहते हैं और अपना घर, ऑफिस का डेस्क भी अस्त-व्यस्त ही रखते हैं, जिससे न स़िर्फ वे ख़ुद भी परेशान रहते हैं, बल्कि लोगों पर उनका प्रभाव भी अच्छा नहीं पड़ता I

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नई जॉब में रखे इन बातो का ख्याल ऑफिस लाइफ रहेगी सही

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डिजिटल भारत I हम सभी अपनी जॉब में गलतियो से बचना चाहते है और ऑफिस में अच्छे संबंधन बनाये रखना चाहते है और ये काम इतना कठिन भी नहीं है बस आप इन कुछ बातो को ख्याल रखना चाहिए
ऑफर लेटर
जब भी आप किसी नई कंपनी में ज्वाइन करते है तो कंपनी की तरफ से आपको ऑफर लेटर दिया जाता है, जिसमें आपकी सैलरी की सारी डिटेल रहती हैं। कई मौकों पर लोग जल्दबाजी में ऑफर स्वीकार कर लेते हैं, जिससे बचना चाहिए। ऑफर लेटर को ध्यान से पढ़कर उसे स्वीकार करना चाहिए। साथ ही, नई कंपनी ज्वाइन करते वक्त आपसे पुराना ऑफर लेटर मांगा जाता है। इसलिए कंपनी से ऑफर लेटर की हार्ड कॉपी भी लेना चाहिए।

प्रोबेशन पीरियड
सभी तरह की सरकारी और प्राइवेट कंपनियों में कर्मचारी को पहले प्रोबेशन पीरियड से गुजरना होता है। यह एक तरह से आपके काम के आकलन का दौर होता है। इस दौरान गलतियां न करें, क्योंकि इस दौरान कर्मचारी के खिलाफ कंपनी कार्रवाई करने के लिए स्वतंत्र होती है। कई मौकों पर आपकी नौकरी भी जा सकती है।
नोटिस पीरियड
जॉब छोड़ने से पहले आपको कंपनी को नौकरी छोड़ने के बारे में सूचित करना होता है, ताकि वह अपने काम के लिए नए कर्मचारी की तलाश कर ले। इसलिए पहले से ही अपने नोटिस पीरियड के बारे में जान लें, क्योंकि नौकरी छोड़ते वक्त आपको नोटिस पीरियड पूरा करना होता है। विभिन्न कंपनियों में अलग-अलग नोटिस पीरियड होता है। ज्यादातर कंपनियों में यह एक से तीन महीने का होता है।

मेडिकल इन्श्योरेंस
लेबर कानून के तहत कंपनियों की तरफ से कर्मचारी को मेडिकल इन्श्योरेंस की सुविधा मिलती है, जिसका प्रीमियम आपकी सैलरी से डिडक्ट किया जाता है। इसके अंतर्गत किसी बीमारी की चपेट में आने पर आपको और आपकी फैमिली को मेडिकल कवर मिलता है।
अपने कार्यस्थल को राजनीति से दूर रखें। अपने काम से काम रखें। लोगों के फालतू के पचड़े में पड़ने से बचें।
गलती करने पर अपने सीनियर से बहस न करें। अपनी गलती मानें और उसे दोबारा न दोहराने की बात करें।
पे-रोल
आजकल कई कंपनियां लोगों को कॉन्ट्रैक्ट पर रखती हैं। मतलब उन्हें पे-रोल पर नहीं रखा जाता है। इस स्थिति में कंपनी कर्मचारी को पीएफ, मेडिकल इन्श्योरेंस जैसी सुविधाएं देने से बच जाती हैं। इसलिए नौकरी ज्वाइन करते वक्त पे-रोल को लेकर एचआर से बातचीत कर लेनी चाहिए।

ग्रैच्युटी
लेबर मंत्रालय के कानून के तहत कंपनी को अपने कर्मचारी को एक साल में 15 दिन का वेतन ग्रैच्युटी के तौर पर देना होता है। हालांकि, इसके लिए आपको एक कंपनी में 5 साल लगातार काम करना होगा। कई कंपनियां आपकी सैलरी से ग्रैच्युटी डिडक्ट करती हैं। ऐसे में, ज्वाइन करने के वक्त इसके बारे में जानकारी ले लेनी चाहिए।

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